Mac で目の疲れを軽減！グレイスケールなど4つの方法

Mac iPhone iPad などのデジタル機器を長時間使っていると、目が疲れてくることはないでしょうか？

最近、わたしも実際に液晶画面を見るのがしんどくなってきたので、いろいろと調整してみることにしました。

試して1週間くらい経ちましたが、ようやくラクになってきました。

Mac での作業時間が長いので、ここから見直します。

ディスプレイの明るさを調整

まず、カンタンなところからはじめます。

写真や画像を見るときは、ある程度の画面の明るさがあったほうがよいですが、文章を書く・表計算するときは、暗めの画面でも十分です。

Mac では、デスクトップの画面左上の「システム環境設定」＞「ディスプレイ」＞「輝度」から調整することができます。ここで不自由がないくらいの暗さに設定しましょう。

ちなみに、キーボードからも操作できます。

わたしの MacBook Air では、「 F1 ・ F2 」キー（または Fn + 「 F1 ・ F2 」キー ）を押せば輝度調整できます。電球のようなアイコンがついているので分かりやすいです。

Mac のディスプレイをグレースケールに

ディスプレイの明るさ変更だけで満足できない場合には、グレイスケール（モノクロ画面）に変更します。

「システム環境設定」＞「アクセシビリティ」＞「グレイスケールを使用」にチェックマークを入れます。

すると、このように画面がモノクロ状態になります。

輝度調整とあわせて調整すると、目の負担を軽減することができます。

また、「メニューバーにアクセシビリティの状況を表示」にチェックマークを入れておくと、画面上部のメニューバーにアイコンができ、そこから「アクセシビリティの環境設定」へいくことができるので、カラーに戻す時にラクになります。

カラーを反転

グレイスケールではなく、白黒を反転することもできます。

「システム環境設定」＞「アクセシビリティ」＞「カラーを反転」にチェックマークを入れます。

すると、白黒が反転した状態になります。（ディスプレイのスクリーンショットが撮れなくて iPhone で撮りました。）

この画面では、色はおかしくなりますし、写真や画像が気持ち悪い感じになってしまうので、見にくくなるマイナス点があります。(^_^;)

ブルーライトカットのメガネも（番外編）

Mac iPhone iPad といった機器の液晶画面から発せられるブルーライトを軽減することによって、目の負担を軽くするメガネがあります。

JINS PC や Zoff PC といった商品です。わたしは Zoff PC の度入りを愛用しています。

Zoff PC には、サングラスのようにレンズに色が付いている「カラー」タイプとブルーライトの軽減率は低いけど、レンズには色が付いていない「クリア」タイプがあります。

普段の仕事中は、見た目を考慮して「クリア」タイプを使っているのですが、最近は疲れ目がひどいので、見た目は無視して（笑）サングラスのような色のついた「カラー」タイプを使っています。

まとめ（@fujitaka18をフォロー）

「グレイスケールに変更して、輝度を暗めにする。」

この設定で1週間ほど作業していると、たまっていた目の疲れがとれてきました。

カラーに戻した時に、青・赤など色がついている部分の彩度が眩しく感じます（笑）これまで、そんなことは感じたことがなかったのですけどね。

ハードワークで目が疲れてしまった人へオススメです！

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